古人云：春风得意马啼疾，一日看尽长安花。它的意思是说，当人春风得意、心情愉快的时候，一日游遍长安城，也不会感到疲劳。许多年轻的朋友可能有这样的亲身体验：如果能与热恋中的情人一起跑步、打球、春游、野餐，既然时间很长，也不会觉得累，因为心情特别舒畅嘛，自然体力无穷。可是，一旦失恋或出现什么烦心事时，则对运动毫无兴趣，甚至很一般的运动都会引起身心疲惫或不适。

因此，要通过体育锻炼提高免疫力，首先应该选择正确的方法，平衡身心，从体会快乐的基点出发去锻炼身体，相信你一定会从中受益。

    信不信由你

    俗话说：“秋冬毒雾杀人刀”。在天气起雾时，气压低，来自四面楚歌的污染物都难以散尽，尤其是各种酸、胺、苯、酚等，以及各种病原微生物等，都会滞留在空气中，并且浓度较高。这些污染物质会刺激我们身体的某些敏感部位，引起喉炎、气管炎、结膜炎以及一些过敏性疾病等，中医称之为“疠疫之气”。因此在有雾的天气里，最好不要在户外进行运动。要防止秋冬季节的雾害，平时你可以适当注意防护，比如在出门时要戴好口罩，防止毒雾由鼻、口侵入肺部；外出回来后也要立即清洗面部及裸露的肌肤。如果你有早练的习惯，遇到也最好能在室内活动，以避免毒素伤害。同时，家里要备一些药物，如麦迪霉素、复方新诺明、穿心莲等，以抵御傅氏病原体的侵袭，保证安全与健康。

    我们知道，海水中含有很多营养成份，如我们常见的钠、钾、钙、镁、氯等，并且还含有3%的盐分。因为海水中具有缓冲系统，因此它的PH值始终都保持在8~8.3之间。这种碱性环境不利于各种细菌和病毒的生长。并且海水本身还含有许多抗病菌的病毒的成分，对流感病毒、脊髓灰质炎病毒等，都有直接的杀灭作用。

如今很多地方都兴起海水浴这种运动项目，经常在海水中淋浴，可以使肌肤表面的细菌、霉菌及病毒等被杀死，减少人体患病的机会。尤其对于老年人来说，由于皮肤褶皱比较多，里面常常藏有纳垢，因此经常在海水中冲洗，可以杀死这些病毒，对健康大有裨益。

睡眠时刻表

    00：00~01：00是浅眠期，这段时间多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

    01：00~02：00是排毒期，此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

    02：00~03：00是休眠期，重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好别超过这个时间。

    09：00~11：00注意力及记忆力最好，且是工作与学习的最佳时段。

    12：00~13：00是午休期，最好静坐或闭目休闲一下再进餐，下午不可饮酒，因为这样易醉又伤肝。

    14：00~15：00是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

    16：00~17：00是身体的低潮期，也是体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

    17：00~18：00是身体的松散期，此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不防准备晚餐来提振精神。

    19：00~20：00为暂憩期，最好能在饭后30分钟去散散步或淋浴，放松一下，舒缓一天下来的疲倦困顿。

    20：00~22：00是夜休期，此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行需要周密思考的活动。

    23：00~24：00是夜眠期，经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

    “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果，熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体粮类代谢，保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，提高免疫力，也能延缓中老年人衰老。从这个时刻表中我们也可以看出，一天中睡眠最佳时间是晚上10时或凌晨6时。

    睡前饮食过多，肠胃撑胀，心脏负担增加，常常发生消化障碍，影响睡眠。此外，睡眠过程中血液流动缓慢，如果睡前过多地摄入高脂肪、高胆固醇食物，它们就容易沉积在血管壁上，造成动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症等。同时当血液用于运送大量的氧气来分解酒精和支持消化系统的动作时，我们大脑的供血量就会减少，这会影响我们的记忆力，降低免疫功能。